Gut einschlafen – wie schlafe ich schnell ein?

Gut einschlafen aber wie kriegt man es hin, schneller einzuschlafen und nicht ewig im Bett schlaflos liegen zu müssen?

Welche Rolle spielen Essen und Bewegung, wenn sie gut einschlafen möchten?

Gut einschlafen und zwar schnell

Bevor Sie schlafen gehen, sollten sie versuchen alle möglichen Störfaktoren zu beseitigen.  Gehen Sie vor dem Schlafen gehen noch mit dem Hund oder einfach so spazieren.

• Da Bewegung meistens müde macht. Denken Sie nicht zu viel über den Tag nach, auch wenn der Tag nicht so optimal verlaufen ist, wie sie es sich gewünscht haben.

Die Bewegung sollten Sie auch während ihres Tages einplanen z. B. Treppen benutzen oder viel zu Fuß laufen auch im Büro sollten Sie sich viel bewegen. Zu wenig Bewegung tut ihrem Körper nicht gut und bringt Einschlafprobleme, weil der Körper nicht müde ist.

Warum sie nicht gut einschlafen können, wenn sie gerade gegessen haben?

Vermeiden Sie das Abendbrot kurz vor dem Einschlafen zu planen. Es ist besser, wenn Sie ca. 2 oder 4 Stunden nach dem Abendessen erst zu Bett gehen.

• Wenn Sie um 23:00 Uhr abends schlafen gehen, so essen sie spätestens um 19:00 Uhr das Abendbrot.

Außerdem ist es besser abends leichtes Gericht zu bevorzugen, damit sie gut durchschlafen können.

Was sollte ich vor dem Einschlafen tun?

Kleine Rituale ermöglichen ihnen schneller gut einzuschlafen. Sie könnten ein Glas Wasser vor dem Schlafen gehen trinken, Musik hören oder ein Buch lesen.

• Es ist ihnen persönlich überlassen, auf was sie vor dem Schlafen Lust haben. Meiden Sie jedoch Kaffee oder andere Wachhaltemittelchen.

Sie werden gut einschlafen, wenn es im Schlafzimmer kühl ist.

• Versuchen Sie Stress abzubauen und denken Sie nicht ständig an die Probleme, die sie den ganzen Tag verfolgt haben.

Falls Sie ziemlich lange nicht einschlafen können, so sollten Sie aufstehen und sich mit etwas beschäftigen, anstatt ewig rum zu liegen.

Gut einschlafen gelingt nicht jedem aber man kann etwas dafür tun, um es möglichst schnell zu schaffen.

Viele Grüße

Ihr Tophelfer