Wie laufe ich richtig und was muss ich tun?

Viele Anfänger oder auch erfahrene Läufer fragen sich: Wie laufe ich richtig?

Welche wichtigen Details muss ich dabei beachten und wie laufe ich richtig? Sehr wichtig sind die richtige Körperhaltung und die Atmung beim Laufen sowie auch die passende Kleidung, insbesondere Laufschuhe. Um richtig Laufen lernen zu können, müssen Sie viele Tipps beachten und umsetzen.

Welche Körperhaltung muss beim Laufen sein?

• Wichtig ist eine unverkrampfte Körperhaltung beim Laufen.

• Denn nur so fühlen sie sich als Anfänger wohl und es kommt weniger zu Verletzungen beim Laufen.

Wie kann ich richtig laufen lernen?
WICTHIGE TIPPS BEIM LAUFEN:

1. Sie sollten ihren Kopf und Oberkörper immer beim Laufen gerade halten.
2. Vermeiden Sie zu lange und verkrampfte Schritte.
3. Setzen Sie den Fuß meistens oder besser immer mit der Ferse auf und rollen Sie diesen nach vorne ab.
4. Winkeln Sie ihre Arme nicht zu stark nach vorne ab, lassen Sie diese besser locker beim Laufen mitschwingen.
5. Atmen Sie gleichmäßig nicht zu schnell und nicht zu langsam.

Wie laufe ich richtig und wo?

• Ein Stadtpark ist zum Laufen genau das Richtige. Besonders der Sandweg ist sehr gut zum Laufen geeignet. Aber auch der Grasweg ist ideal.

• Laufen Sie auf der Straße, dann beachten Sie, dass der Asphalt viel elastischer als Beton ist.

• Außerdem sollten Sie sich auf der linken Straßenseite beim Laufen aufhalten.  Laufen Sie besser nicht bei Dunkelheit, weil gerade im Dunkeln viele Unfälle passieren können, da die Autofahrer Sie leicht übersehen.

Wie laufe ich richtig und wie lange?

• Am besten ist es 2 oder 3 Stunden nach der letzen Mahlzeit erst joggen zu gehen.

• Fangen Sie mit 15 Minuten langsam laufen an und übereinstrengen Sie sich jedoch nicht zu sehr.

• Erhöhen Sie die Laufzeit, wenn Sie merken, dass Sie bereits mehr laufen können.

• Schämen  Sie sich nicht dafür, wenn sie beim Laufen Nass oder rot werden. Dies ist in der Regel eine ganz normale Reaktion des Körpers.

Wie laufe ich richtig und welche Kleidung ist beim Laufen gut geeignet?

• Achten Sie auf das Wetter und ziehen Sie eine Jogginghose erst an, wenn es kälter als 10 Grad draußen ist. Die Kleidung sollte außerdem bequem sein. Ein T-Shirt, Turnhose oder Trainingsanzug sind gut zum Laufen geeignet.

• Das wichtige Kleidungsstück beim Laufen sind jedoch die passenden Schuhe. Sie sollten dabei auf spezielle Schuhe zum Laufen greifen. Diese bieten Ihnen den Komfort und Sie vermeiden Fußschmerzen.

Wie laufe ich richtig und welche Schuhe sind gut zum gesund Joggen geeignet?
DIE RICHTIGEN LAUFSCHUHE

1. Stabiles Fersenteil, welches genug Halt gibt ist beim Laufschuh sehr wichtig.
2. Profilsohle für einen sicheren Tritt muss vorhanden sein
3. Achten Sie beim Schuhe kaufen, dass Sie Raum für die Zehe haben.
4. Ein Festes aber auch nachgiebiges Innenpolster soll auch vorhanden sein.
5. Wichtig ist ein hochgezogener Fersenkeil.

Wann sollten Sie mit dem Laufen nicht beginnen?

• Wer schnell laufen möchte, sollte mit dem Joggen nicht beginnen.

• Empfinden Sie beim Laufen Langweile, dann ist das Laufen auch nichts für Sie.

• Überprüfen Sie auch ihre gesundheitlichen Voraussetzungen. Fragen Sie ihren Arzt, ob das Laufen ihnen gesundheitlich schaden könnte und falls ja, verzichten Sie auf das Laufen.

Die Sportart Laufen hat viele Vorteile und liegt oft vor dem Radfahren, Bergwandern, Skilanglaufen sowie Schwimmen. Laufen Sie in einem als angenehm empfundenem Tempo und genießen Sie die frische Luft.

Viele Grüße

Ihr www.tophelfer.de